Actieve lessen

Tijdens de actieve lessen wordt er (zoals de naam al zegt) actief getraind. Er wordt gebruik gemaakt van fitnessapparatuur en oefenmateriaal, waaronder grote ballen en dynabands. De lessen zijn gericht op behoud van conditie en kracht en er is extra aandacht voor stabiliteit van het bekken en de lage rug. Ook is er aandacht voor de bekkenbodemspieren. Alle oefeningen zijn per individu aan te passen en daarom ook goed uit te voeren indien er klachten zijn van bekken en/of bekkenbodem.

De lesopbouw van de actieve lessen is als volgt:

Warming-up/ conditietraining (cardiotraining) op apparatuur (loopband, fiets etc.) gedurende 30 minuten.

Spierversterkende oefeningen (krachttraining) gedurende ongeveer 20 minuten. De oefeningen zullen individueel en/of in groepsverband plaatsvinden en zowel met fitnessapparatuur als met oefenmateriaal. Er wordt hierbij extra aandacht besteed aan houding en stabiliteit om (bekken)klachten te voorkomen.

Cooling down, waarbij extra aandacht zal worden besteed aan ademhaling, ontspanning en de bekkenbodem. gedurende 10 minuten